Eine Meditation für dich, bevor der Tag dich übernimmt
Die Atempause ist eine kostenlose Online-Meditation, live und von mir geführt, jeden Mittwochmorgen über Microsoft Teams. Mitten in der Woche ein kurzer Moment, um durchzuatmen und wieder bei dir anzukommen, bevor die ersten Mails und Erwartungen an dich herankommen.
- Ankommen
- Geführte Meditation
- Kurze Reflexion
- WannMittwochs, 7:15 Uhr
- Wie lange15 bis 20 Minuten
- WoLive über Microsoft Teams
- Was es kostetKostenlos, ohne Vorerfahrung
- Erster TerminAb dem 4. November 2026
Für dich, wenn du morgens schon funktionierst, bevor du richtig wach bist
Vielleicht greifst du nach dem Aufwachen zuerst zum Handy. Vielleicht gehst du in Gedanken schon die Termine durch, während der Kaffee noch läuft. Und vielleicht hast du dir schon oft vorgenommen, dir morgens ein paar Minuten für dich zu nehmen, und dann war wieder etwas anderes wichtiger.
Die Atempause ist für dich, wenn du
- gern meditieren möchtest, es allein aber selten schaffst
- dir einen ruhigen Start in den Tag wünschst, bevor die Arbeit beginnt
- noch nie meditiert hast und es einfach einmal ausprobieren willst
- schon lange meditierst und den Moment gern mit anderen teilst
- merkst, dass viele gute Vorsätze im Kopf bleiben und du sie endlich spüren möchtest
Du musst nichts vorbereiten und nichts können. Es reicht, dass du da bist.
So läuft die Online-Meditation am Mittwochmorgen ab
Wir treffen uns pünktlich um 7:15 Uhr in Teams. Nach 15 bis 20 Minuten bist du wieder in deinem Tag.
Ankommen
Wir beginnen mit ein paar ruhigen Atemzügen. Du darfst so ankommen, wie du gerade bist, ob müde oder schon voller Gedanken.
Geführte Meditation
Ich leite dich mit meiner Stimme durch eine Meditation. Du hörst einfach zu und folgst, so gut es heute geht. Wenn deine Gedanken abschweifen, ist das in Ordnung.
Kurze Reflexion
Zum Schluss nehmen wir uns einen Moment, um zu spüren, was sich verändert hat. Vielleicht ist es ein Gefühl von Leichtigkeit, vielleicht ein bisschen mehr Raum. Du nimmst mit, was du brauchst.
Kamera und Mikrofon darfst du ausgeschaltet lassen. Wenn du magst, freue ich mich aber auch, dein Gesicht zu sehen.
Warum mitten in der Woche und vor der Arbeit
Am Mittwoch liegt der Wochenanfang hinter dir und das Ende ist noch nicht in Sicht. Oft ist das der Moment, in dem sich der Stress am dichtesten anfühlt. Die Atempause ist eine Einladung, genau dann einmal durchzuatmen und wieder bei dir anzukommen.
Und sie liegt bewusst am Morgen. Wenn du den Tag mit ein paar Minuten für dich beginnst, startest du nicht schon im Laufschritt. Du gehst ruhiger in dein erstes Gespräch und nimmst ein Stück dieser Ruhe mit in deinen Tag.
Ich habe selbst lange so gearbeitet, dass für mich morgens nur das Funktionieren übrig blieb. Heute weiß ich, wie viel ein paar Minuten Stille verändern können, gerade dann, wenn eigentlich keine Zeit dafür ist.
Wer dich durch die Atempause führt
Ich bin Dr. Milena Grieger, ausgebildete Coachin aus Augsburg. Hauptberuflich bin ich stellvertretende Abteilungsleiterin für Digitalisierung und Business Analytics am Universitätsklinikum Augsburg, promoviert habe ich zu Künstlicher Intelligenz im Gesundheitswesen. Ich kenne also beides: die Welt der Kennzahlen und Termine und den Weg zurück zu dem, was dabei so leicht verloren geht: das Fühlen.
In meinen Coachings arbeite ich mit Reflexion, Achtsamkeit und Meditation. Die Atempause ist mein offenes, kostenloses Angebot für alle, die diesen Weg einfach einmal ausprobieren möchten.
„Milena ist wirklich sehr sympathisch und einfach rundum angenehm“
Bewertung zu meinem Coaching auf ProvenExpert, Juni 2026
Kostenlos dabei sein
Die Atempause ist kostenlos. Den Zugang bekommst du über meinen Newsletter: Trag dich mit Vornamen und E-Mail-Adresse ein und bestätige danach den Link in der Mail, die ich dir schicke. Gleich danach bekommst du den Teams-Link zur Atempause. Er gilt jede Woche, du brauchst ihn also nur einmal.
Einmal im Monat, am ersten Sonntag, schicke ich dir dann einen Impuls: was mich in Coachings, Workshops und in der Arbeit mit Teams gerade bewegt, mit einer Frage zum Innehalten. Dazu kommen Hinweise zur Atempause und zu meinen Angeboten. Du kannst dich jederzeit mit einem Klick wieder abmelden.
Mit der Anmeldung bekommst du den Link zur Atempause und meinen monatlichen Newsletter mit Hinweisen zu meinen Angeboten. Abmelden kannst du dich jederzeit. Mehr dazu in der Datenschutzerklärung.
Fragen zur kostenlosen Online-Meditation
Was kostet die Atempause?
Nichts. Die Atempause ist kostenlos. Den Zugang bekommst du, wenn du dich für meinen Newsletter anmeldest.
Brauche ich Erfahrung mit Meditation?
Nein. Ich führe dich Schritt für Schritt durch die Meditation. Die Atempause ist für Menschen ohne Vorerfahrung genauso gedacht wie für alle, die schon länger meditieren.
Brauche ich die Teams-App oder ein Konto?
Nein. Du klickst einfach auf den Link und nimmst ohne Anmeldung teil, in der Teams-App oder im Browser.
Muss ich meine Kamera anmachen oder etwas sagen?
Nein. Du kannst Kamera und Mikrofon ausgeschaltet lassen und einfach zuhören. Wenn du sie anmachen möchtest, freue ich mich.
Muss ich jeden Mittwoch dabei sein?
Nein. Du kommst, wann es für dich passt. Der Link bleibt jede Woche derselbe, eine Anmeldung für einzelne Termine ist nicht nötig.
Wird die Atempause aufgezeichnet?
Ich nehme nur die geführte Meditation auf, also den Teil, in dem allein ich spreche. Dabei zeichne ich meine eigene Stimme auf, nicht die Teams-Sitzung. Du bist auf der Aufnahme also weder zu sehen noch zu hören. Ankommen und Reflexion nehme ich nicht auf. Die Meditation oder Ausschnitte daraus teile ich vielleicht auf YouTube oder Instagram.
Was ist, wenn die Atempause einmal ausfällt?
Geplante Pausen kündige ich vorher in der Atempause selbst an. Außerdem erfährst du es per E-Mail und auf Instagram, auch wenn ich einmal kurzfristig krank bin.
Ich wohne nicht in Augsburg. Kann ich trotzdem mitmachen?
Ja. Die Atempause findet online statt, du kannst von überall aus dabei sein.
Ersetzt die Atempause eine Therapie?
Nein. Die Atempause ist eine Meditation und ersetzt keine psychotherapeutische oder ärztliche Behandlung. Wenn es dir über längere Zeit nicht gut geht, wende dich bitte an deine Hausärztin, deinen Hausarzt oder eine psychotherapeutische Praxis.
Muss ich mich für den Newsletter anmelden?
Ja. Der Zugang zur Atempause läuft über meinen Newsletter. Du bekommst einmal im Monat einen Impuls von mir und dazwischen Hinweise zur Atempause. Wenn er nicht mehr zu dir passt, meldest du dich mit einem Klick ab.
Was passiert mit meinen Daten?
Deinen Vornamen und deine E-Mail-Adresse nutze ich, um dir den Link zur Atempause, Hinweise zur Atempause und meinen Newsletter zu schicken. Du kannst dich jederzeit über den Link am Ende jeder E-Mail abmelden. Mehr dazu findest du in der Datenschutzerklärung.
Mittwoch, 7:15 Uhr. Ein paar Minuten nur für dich. Ich freue mich, wenn du dabei bist.